kr0.00(0 items )

No products in the cart.

Lymfmassage Egenvård

  1. Solhälsningsandning eller Änglavingar.
    Djupandnings övning.
    På en inandning fyller du lungorna med luft, sträcker armarna ovanför huvudet och låter handflator mötas.
    Pausa andetaget.
    Sänk ner händerna framför hjärtat på utandning.
    Pausa andetaget.
    Upprepa 3-5 gånger.
    Upprepa denna rörelse helst 5 gånger till under dagen (Gör gärna denna övning stående). Djupandningen fungerar som en vakuumpump och skapar ett slags sug i lymfsystemet. När systemet sätts igång kan det kännas som kolsyra i kroppen. Som om du får rysningar genom kroppen.
    Det kan vara bekvämt att sitta ner på en stol men kom gärna långt fram på stolen så du får utrymme.
  2. Axel och skulderbladsmassage
    Lägg händerna så långt bak på ryggen du kan (uppåt och bakåt).
    Försök att ta tag om dina skulderblad.
    Stryk med bestämd grepp.
    Lyft muskeln uppåt framåt mot nyckelbenen.
    Upprepa tre gånger.
  3. Nackstrykningar
    Placera händerna bakom öronen.
    Dra fingertoppar bestämt från hårfäste till nyckelbensgropen.
    Avsluta med tre halvcirklar in mot halsen.
    Upprepa allt 3-5 gånger.
  4. Armmassage
    Börja med vänster arm.
    Stryk med bestämda drag tre gånger på armens ovansida.
    Avsluta med tre halvcirklar vid nyckelbensgropen.
    Upprepa allt tre gånger.Stryk men bestämda drag på armens undersida, du kan även massera lite extra på överarmens undersida (triceps).
    Avluta med med tre lätta tryck i armhålan.
    Upprepa allt tre gånger.
    Avluta med djupandning och sidostretch.
    Andas in djupt, på utandning för du armen upp över huvudet. Stanna med armen uppe några andetag och låt andetaget lyfta revbenen.
    Upprepa på höger sida.
  5. Benmassage
    Stryk med bestämda drag över lår från knä upp till ljumske.
    Avsluta med tre tryck vid ljumsken för att väcka lymfsystemet där.
    Upprepa tre gånger.
    På baksida av låret gör du lårlyft.
    Lyft låret uppåt och inåt ljumsken, upprepa tre gånger.
    Avsluta med tre tryck vid ljumsken.
    Upprepa allt tre gånger.
    Stryk med med bestämda drag över underbenet och avsluta med tre tryck i knävecket.
    Upprepa tre gånger.
    Massera din fotled, gör cirklar. Har du mycket tid gör en lätt fotmassage.
  6. Avsluta med att stryka med med bestämda drag över kroppen börja vid vänster fot.
    Stanna till vid knäveck, ljumskar , armhåla och nyckelbensgrop och gör tre stycken lätta tryck eller halvcirklar.
    På vägen upp genom kroppen massera även mage och rumpa med fast tryck, tänk att du föser vätskan mot höften och upp mot armhålan.
    Upprepa på höger sida av kroppen.
    Avluta med djupandning och änglavingar 3- 5 st.